TUDO SOBRE SUPLEMENTOS
Os suplementos alimentares são elementos químicos como vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Geralmente são consumidos por pessoas com alguma carência nutricional ou por praticantes de desportos que precisam repor as perdas nutricionais durante suas atividades, ou mesmo, para melhorar o desempenho físico do mesmo. É importante salientar que é fundamental uma prescrição médica ou de um nutricionista para a ingestão de suplementação. Não utilize nenhum tipo de suplemento ou medicação sem a correta indicação do profissional habilitado para tal.
Benefícios da Suplementação Alimentar Para o Corpo Humano
Para conquistar os benefícios da suplementação é necessário procurar o tipo correto e quantidade adequada de suplementação a ser consumida. Existem diferentes tipos de suplementos, cada um com a sua própria função. Como por exemplo, os suplementos multivitamínicos fornecem os micronutrientes que o organismo do praticante necessita. Além de melhorar o sistema imunológico é indicado também para pessoas com deficiência de certas vitaminas. Existem também os suplementos pré-treino que aumentam o foco, a resistência e a força muscular logo após ser ingerido. Os suplementos cuja fonte é a proteína de altíssima qualidade contribuem para repor as necessidades proteicas diárias. Sendo assim, há uma contribuição significativa na hipertrofia e na perda de gordura corporal.
Tipos de Suplementos
Suplemento Hipercalórico
Fornecem uma dose acentuada de calorias para facilitar a vida de quem não consegue ganhar peso ou comer muito. É usado por pessoas que tem o metabolismo muito acelerado que resulta na dificuldade de ganhar peso. O consumo dos hipercalóricos contribui para ganhar massa corporal que pode ser massa magra ou massa gorda. Além disso, atletas de maratonas, ou atividades de longa duração costumam fazer o uso desse tipo de suplemento.
São compostos por proteínas e alta concentração de carboidratos, algumas marcas possuem aminoácidos na sua composição, vitaminas e sais minerais. Ele funciona da seguinte maneira: o hidrato de carbono fornecido por esse suplemento é utilizado como fonte de energia durante o treino. Conforme o praticante tenha mais disposição para se exercitar, contribuirá para que o treino dure mais tempo.
Pessoas que possuem problemas renais e hepáticos devem consultar um especialista antes de consumi-lo. Por conter hidratos de carbono em excesso, diabéticos também tem que consumir com cautela e somente com prescrição médica.
Suplemento Proteico
A suplementação à base de proteína, atualmente já é um produto indispensável tanto para quem quer aumento dos níveis da massa magra, como também para quem quer perder tecido adiposo. Possuem grandes quantidades de proteínas que pode ser intacta ou hidrolisada de várias formas.
Tipos de suplementação proteica:
Caseína: é uma proteína muito rica em aminoácidos essenciais, ou seja, são aminoácidos que o nosso organismo precisa porém só adquirimos através da alimentação, principalmente do leite de vaca ou da suplementação.
Proteína da Carne: existem dois tipos a hidrolisada e a isolada, é ideal para pessoas intolerantes à lactose que não podem consumir o whey protein. Possui todos os aminoácidos essenciais para o organismo que a carne pode oferecer, com a diferença de não possuir as gorduras da mesma.
Proteína da Soja: muito utilizada para recuperação dos músculos, por isso, é mais consumida no pós- treino.
Whey Protein: é o suplemento mais usado e conhecido pelos frequentadores do fitness. O whey tem como composição a proteína do soro do leite. Tem alta concentração de glutamina e BCAA. Existem três tipos de whey: o concentrado, o isolado e o hidrolisado;
Suplemento Vitamínico
Com a correria do quotidiano é complicado manter uma alimentação completa. Muitas vezes acabamos saltando refeições ou fazendo refeições rápidas e com poucos nutrientes. Para adquirirmos as vitaminas e minerais na quantidade ideal temos que consumir pelo menos de 5 a 9 porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Mas muitas vezes fica inviável esse consumo, não é verdade? Por isso, muitas pessoas recorrem aos suplementos vitamínicos para complementar a alimentação.
Esses suplementos na maioria das vezes são adquiridos em cápsulas, mas podem ser encontrados em formato de pó ou líquido. As vitaminas são micronutrientes essenciais para a manutenção do nosso organismo, porém o corpo não as produz. Obtemos as vitaminas através principalmente da alimentação.
Temos como exemplo os vegetarianos que muitas vezes precisam de complementos de vitaminas do complexo B, geralmente encontradas em alimentos de origem animal. As mulheres grávidas frequentemente necessitam consumir suplementos com ácido fólico, idosos de suplementos de cálcio, pessoas anémicas podem precisar ingerir ferro. Por isso, é sempre importante procurar assistência médica e nutricional para consumir este tipo de suplementação.
Suplemento Termogénico
Para quem quer fazer as pazes com a balança, porém têm dificuldades de emagrecer, os suplementos termogénicos são indicados. Esses suplementos contribuem para acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia. São inúmeros os alimentos termogénicos que são aliados para a queima de gordura como: O gengibre, a pimenta, o chá verde e a canela. Além disso eles contribuem também para o aumento da temperatura corporal.
Os suplementos termogénicos têm na sua fórmula cafeína, sinefrina que é um estimulante natural que ajuda na perca de peso. Os efeitos do consumo dos termogénicos são diminuição do apetite e sua ação é estimulante do metabolismo. Além de auxiliar no desempenho do treino trazendo maior disposição.
L-carnitina- A L-carnitina é um nutriente muito conhecido por ajudar o corpo a transformar gordura em energia. A carnitina mobiliza a gordura armazenada no corpo e queima-a durante o exercício físico. É produzida no fígado e nos rins e armazenada nos músculos esqueléticos, coração, cérebro e esperma. Este suplemento traz benefícios tanto a nível do desporto como a nível da saúde.
CLA- Encontra-se naturalmente nas carnes gordas e no leite e seus derivados. O principal argumento de CLA é o de conseguir bons resultados na tonificação do corpo, já que não reduz o peso à custa da perda de água ou massa muscular, mas unicamente de gordura.
Fortalecer o sistema imunitário
Ómega-3- O Ómega 3 é um tipo de ácido gordo essencial para o normal crescimento e desenvolvimento do organismo. Como não é naturalmente produzido pelo organismo, deve ser obtido através de alimentos ricos neste nutriente, tais como óleo de peixe, nozes e sementes.
Multivitamínico- Os multivitamínicos contêm uma mistura de micronutrientes fundamentais para o funcionamento correto do organismo, ainda que apenas sejam necessários em doses reduzidas. Estes suplementos são utilizados para tratar e prevenir deficiências vitamínicas ou minerais na população geral ou em grupos de risco, tais como grávidas, desportistas, vegetarianos, pessoas com doenças gastrointestinais, fumadores, etc.
Os suplementos alimentares são uma fonte de alimentação segura que podem ajudar na perda de peso, no aumento da massa muscular, melhorar o rendimento desportivo ou apenas manter um estilo de vida saudável.
Melhores Suplementos Para Musculação Masculina
Os maiores consumidores de suplementação para ganhar massa são os homens, muito difícil encontrar um frequentador que pratica com regularidade os exercícios de musculação que não utiliza algum tipo de suplemento.
Os maiores e melhores suplementos a fim de ganhar massa muscular são:
Creatina: Naturalmente produzido pelo nosso corpo e presentes em alimentos de origem animal. A creatina tem como objetivo o aumento da massa muscular, pois aumenta a fonte de energia dos corpos, o ATP. Conhecida mundialmente, a creatina contribui para o aumento da força física durante o treino e isso contribui significamente para o treino se tornar mais intenso. Ela também auxilia na recuperação muscular.
Proteína: Este é o ideal para quem deseja ganhar massa muscular. O Whey Protein é o indicado para atividades de musculação, pois é a proteína de mais rápida absorção.
Maltodextrina: é um hidrato de carbono de absorção rápida utilizado para repor as energias durante um treino longo e também diminui a fadiga muscular. Óxido nítrico: Contribui para o aumento dos vasos sanguíneos e aumento de força e de volume muscular, que continuará mesmo depois do treino. Hipercalóricos: Muito utilizado por homens que desejam ganhar peso rápido. Mas se não for combinada com exercícios musculares, o efeito é de aumento de tecido adiposo.
Melhores Suplementos Para Musculação Feminina
O que antigamente era exclusivo dos homens está despertando cada vez mais no interesse feminino, os suplementos para definição muscular. Na musculação feminina a procura é cada vez maior, por isso o mercado está a investir neste público tão exigente.
E o que é também muito usado por elas, é o whey protein que contribui para uma hipertrofia mais balanceada. Ele deve ser consumido pós- treino, uma vez por dia para repor os nutrientes perdidos durante os exercícios.
Agora o suplemento pré-treino para o público feminino, são os termogénicos que contribui para o aceleramento do metabolismo e uma queima de gordura mais rápida e eficiente. Os multivitamínicos, a cafeína, o chá verde, o colagéno, o óleo de prímula, são suplementos muito procurados por mulheres devido às suas propriedades diuréticas e termogénicas.
Os suplementos alimentares são uma moda que nunca passará de estação. Uma tendência que nos acompanha há séculos e continuará durante muitos mais. Somos animais de crenças e a alimentação, sendo algo muito íntimo ao ser Humano e uma necessidade à vida, é o veículo perfeito de poções mágicas para superar a nossa existência mundana. Mas isto não significa que os suplementos alimentares sejam aditivos fúteis à nossa dieta. Mesmo com um efeito modesto, podem fazer a diferença quando falamos em desportos de alta competição. E mesmo no indivíduo comum, podem ser justificados em determinados contextos, num mundo repleto de agressões quotidianas à nossa saúde cujo corpo tem de dar resposta. Mas sempre com base num diagnóstico e de uma necessidade. Não porque está na moda.
Referências:
Disponível em:
A excelência da nutrição desportiva
Andreia Figueiredo
Recepcionista/Comercial Generation Fit Center