Importância do exercício físico na gravidez
A prática regular de exercício físico em todas as fases da vida, incluindo na gravidez, gera benefícios para a saúde.
Mas a gravidez é uma época que traz muitas dúvidas e medos para a mulher: o que faz bem, o que a mulher pode fazer, o que não pode, quais os cuidados a ter com a saúde, além de toda a rotina médica essencial para que a gravidez seja saudável.
Uma questão que sempre levanta dúvidas é sobre a prática de exercício físico durante o período de gravidez.
A mulher que antes de estar gravida já praticava exercício sente neste momento algum receio, mas se for bem acompanhada por um bom profissional técnico de exercício físico, não trará nenhuma implicação para a gravidez, só vantagens.
Mas se a mulher não treinava antes da gravidez, a tendência é de pensar que começar agora também não vai fazer bem. No entanto, os médicos e técnicos de exercício físico alertam que a prática de exercícios pode trazer muitas vantagens, desde o alívio de desconfortos musculares e articulares até a diminuição das dores do parto.
Mantenha uma vida ativa e pratique exercício regularmente. Estar grávida não é sinónimo de estar parada.
Os benefícios da atividade física são inúmeros, mesmo na gravidez:
- Contribui para o bem-estar físico ;
- Reduz os níveis de stress, ansiedade e depressão
- Reduz a propensão para dores nas costas
- Reduz a propensão para obstipação
- Reduz a propensão para edema dos membros inferiores (pernas inchadas) por melhorar a circulação sanguínea
- Facilita a recuperação pós-parto
- Melhora a postura
- Contribui para o reforço da musculatura pélvica
- Previne a perda de massa muscular e aumenta o tónus muscular (tão importante na gravidez para ajudar a combater as dores nas costas e a tensão nos ombros devido ao aumento do peso e do volume da barriga).
- O exercício aeróbico (como caminhar de forma continuada e ritmada) aumenta o fornecimento de oxigénio, melhora o funcionamento do coração, dos pulmões e do sistema cardiovascular.
- Tonifique os músculos da região pélvica, praticando os exercícios de Kegel (que também ajudam a prevenir problemas de incontinência urinária no futuro, mesmo que o parto não provoque qualquer dano nos músculos do pavimento pélvico). Comece a praticá-los desde cedo e continue depois do parto.
Durante o treino a mulher gravida deve estar atenta a alguns sinais de alerta como: sangramento vaginal; dor abdominal ou dor no peito; inchaço súbito nas mãos, pés ou na cara; tonturas; respiração irregular deve parar imediatamente o exercício.
É fundamental que a mulher grávida inclua nas suas rotinas atividades que lhe proporcionem bem-estar. A hora do treino deve ser um momento prazeroso para a futura mãe e para o seu bebé.
Referências:
Direção geral da saúde (DGS)
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), (ACSM, 2000, 2001) e Tatiana Dominguez, Especialista em Exercício na Gravidez e Pós Parto.
Márcia Lopes
Técnica de Exercício Físico
